قاموس مصطلحات علوم الرياضة
تعريفات مختصرة ودقيقة لأهم مصطلحات التدريب الشخصي والتغذية الرياضية والإصابات والتأهيل.
- المدرب الشخصي (Personal Trainer)
- متخصص يقيّم الحالة البدنية للمتدرب وأهدافه، ثم يصمم له برنامج تمارين مناسبًا ويتابع تنفيذه بأمان ويعدّله مع التقدم. تعلّم المزيد في (PT)المدرب الشخصى
- زيادة الحمل التدريجي (Progressive Overload)
- رفع صعوبة التمرين تدريجيًا بزيادة الوزن أو التكرارات أو الحجم أو تقليل الراحة، حتى يستمر الجسم في التكيف والتحسن. تعلّم المزيد في (PT)المدرب الشخصى
- التكرار الأقصى (One-Repetition Maximum (1RM))
- أقصى وزن يستطيع الشخص رفعه مرة واحدة بأداء صحيح في تمرين معين، ويُستخدم لتحديد شدة تمارين القوة كنسبة مئوية منه. تعلّم المزيد في (PT)المدرب الشخصى
- التضخم العضلي (Muscle Hypertrophy)
- زيادة حجم الألياف العضلية نتيجة تمارين المقاومة المنتظمة مع حجم تدريب كافٍ وتغذية تحتوي على بروتين وسعرات مناسبة. تعلّم المزيد في (PT)المدرب الشخصى
- الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max)
- أعلى معدل يستطيع الجسم عنده استهلاك الأكسجين أثناء مجهود شديد، ويُعد مؤشرًا رئيسيًا للياقة القلبية التنفسية. تعلّم المزيد في (PT)المدرب الشخصى
- الإحماء (Warm-up)
- مجموعة حركات تسبق التمرين لرفع حرارة العضلات ومعدل ضربات القلب وتهيئة المفاصل، وتساعد على تحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة. تعلّم المزيد في دورة الإصابات الرياضية والتأهيل
- التغذية الرياضية (Sports Nutrition)
- تطبيق علم التغذية على احتياجات الشخص النشط والرياضي: ماذا يأكل وكم ومتى، لتحسين الأداء والتعافي وتكوين الجسم. تعلّم المزيد في دورة التغذية
- المغذيات الكبرى (Macronutrients)
- العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة وتمده بالطاقة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. تعلّم المزيد في دورة التغذية
- معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate (BMR))
- عدد السعرات التي يحرقها الجسم في الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية كالتنفس والدورة الدموية. تعلّم المزيد في دورة التغذية
- إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا (Total Daily Energy Expenditure (TDEE))
- مجموع السعرات التي يحرقها الشخص في اليوم: معدل الأيض الأساسي مضافًا إليه طاقة النشاط البدني والحركة اليومية وهضم الطعام. تعلّم المزيد في دورة التغذية
- احتياج البروتين للرياضيين (Protein Requirement)
- يحتاج الأشخاص النشطون عادةً إلى نحو 1.2 – 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، موزعة على عدة وجبات. تعلّم المزيد في دورة التغذية
- الكرياتين (Creatine)
- مركّب يخزنه الجسم في العضلات ويساعد على إنتاج الطاقة في المجهود القصير العنيف، ومكمّل الكرياتين مونوهيدرات من أكثر المكملات المدعومة بالأدلة لتمارين القوة. تعلّم المزيد في دورة التغذية
- آلام العضلات المتأخرة (Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS))
- ألم وتيبس في العضلات يظهر بعد 24 إلى 72 ساعة من تمرين جديد أو أشد من المعتاد، ويختفي تدريجيًا خلال أيام. تعلّم المزيد في الإصابات والتدليك
- التدليك الرياضي (Sports Massage)
- تقنيات يدوية على العضلات والأنسجة الرخوة تُستخدم قبل المجهود للتهيئة وبعده للاستشفاء، وتخفف الإحساس بالألم والتيبس. تعلّم المزيد في الإصابات والتدليك
- الالتواء (Sprain)
- إصابة في الأربطة التي تربط العظام ببعضها عند المفصل، تحدث غالبًا بحركة لف مفاجئة مثل التواء الكاحل. تعلّم المزيد في دورة الإصابات الرياضية والتأهيل
- الشد العضلي (Muscle Strain)
- إصابة في العضلة أو الوتر بسبب الإطالة أو الانقباض الزائد، وتتراوح من شد بسيط إلى تمزق جزئي أو كامل. تعلّم المزيد في دورة الإصابات الرياضية والتأهيل
- الرباط الصليبي الأمامي (Anterior Cruciate Ligament (ACL))
- رباط داخل مفصل الركبة يمنع انزلاق عظمة الساق للأمام، وإصابته شائعة في الرياضات التي تتطلب تغيير الاتجاه المفاجئ والقفز. تعلّم المزيد في دورة الإصابات الرياضية والتأهيل
- التأهيل الرياضي (Sports Rehabilitation)
- برنامج متدرج بعد الإصابة يستعيد فيه الرياضي المدى الحركي ثم القوة ثم التوازن والأداء، حتى يعود للمنافسة بأمان. تعلّم المزيد في دورة الإصابات الرياضية والتأهيل
- توثيق الشهادة من وزارة الخارجية (Certificate Attestation)
- تصديق رسمي من وزارة الخارجية المصرية على صحة الشهادة وأختامها، يجعلها مقبولة لدى الجهات خارج مصر ويمكن بعده اعتمادها من السفارة.
حوّل المعرفة إلى شهادة معتمدة
دورات عملية في التدريب الشخصي والتغذية الرياضية والإصابات والتأهيل، بشهادة قابلة للتوثيق من وزارة الخارجية المصرية.
تصفح الدورات